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dîner

Tortillas à la mangue et au quinoa

Préparation : 15 minutes
Cuisson : 20 minutes
Rendement : 4 tortillas
<
routine

Avant de cuisiner, quelques petites étapes doivent être respectées afin d’assurer que ces moments sont agréables et sécuritaires pour toute la famille, et ce, peu importe la recette que l'on cuisine!

  • 1
    Attacher ses cheveux
  • 2
    Relever ses manches
  • 3
    Laver ses mains
  • 4
    Laver la surface de travail
  • 5
    Lire la recette
  • 6
    Écouter les consignes de sécurité
  • 7
    Laver les fruits et les légumes avant de les cuisiner

Ingrédients

Accompagnement suggéré

valeurs nutritives

Pour 1 tortilla et sa garniture

Énergie - 442 cal.
Protéines - 12 g
Glucides - 64 g
Matières grasses - 17 g
Fibres - 12 g
Sodium - 507 mg
Calcium - 233 mg

Matériel


Préparation

ÉTAPE IDÉALE POUR LES DÉBUTANTS

Mise en place

Quinoa

Tortillas

Accompagnement suggéré

Tortillas à la mangue et au quinoa

Fromage ou houmous

Repas équilibré

Astuces

astuce

Au moment de choisir votre avocat, assurez-vous qu’il est légèrement mou lorsque vous pressez délicatement sur la chair. Lorsque vous retirez le pédoncule, si la couleur qui apparaît est vert pâle ou jaune, l’avocat n’est pas mûr. Si la couleur est vert foncé, il est prêt !

astuce

Cette recette de tortillas à la mangue et au quinoa s’apporte très bien à l’école ou au travail. Apprenez-en plus sur la salubrité de votre boîte à lunch ici.

Lire le conseil>

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dîner

Tortillas fromage et légumes

Préparation :

20 minutes

Cuisson :

aucune

Rendement :

4 tortillas

Voir la recette

déjeuner

Burritos déjeuner au fromage

Préparation :

15 minutes

Cuisson :

aucune

Rendement :

2 burritos

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souper

Pizza tortillas

Préparation :

20 minutes

Cuisson :

25 minutes

Rendement :

8 portions

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