Hydratation et sport chez l’enfant, une combinaison gagnante!

L’hydratation, c’est quoi?

L’hydratation, c’est l’action de donner de l’eau au corps. Tous les jours, le corps perd de l’eau par l’urine, la sueur, les larmes, la salive, les selles et même par les voies respiratoires, lorsqu’on expire! Et tous les jours, le corps utilise de l’eau pour bien fonctionner. Durant une activité physique, l’eau permet de réguler la température corporelle, de faciliter la circulation sanguine et d’hydrater les cartilages pour que les mouvements soient plus fluides.

Quelques signes de déshydratation

Le corps se déshydrate lorsqu’il perd plus d’eau qu’on ne lui en donne.

Votre enfant pourrait ressentir différents signes de déshydratation :

• Sensation de soif
• Sécheresse de la bouche, des lèvres et de la peau
• Maux de tête
• Fatigue
• Baisse de la production d’urine
• Urine foncée
• Étourdissements
• Constipation
• Nausée

Saviez-vous que les enfants ressentent moins la soif que les adultes? Il ne faut donc pas qu’ils attendent d’avoir soif pour boire! 

Quelle quantité doit boire mon enfant?

Il n’y a pas de quantité précise qui répond aux besoins de tous les enfants. La quantité nécessaire varie selon le poids, la taille, l’état de santé, le niveau d’activités, etc. Elle dépend entre autres aussi de la température et du niveau d’humidité. Enfin, les besoins de votre enfant peuvent également varier d’une journée à l’autre.

Pour vous assurer que votre enfant s’hydrate suffisamment, le plus simple est de l’encourager à toujours avoir une bouteille d’eau sous la main et à boire régulièrement.

Pour savoir si votre enfant a assez bu, observez la couleur de son urine. Si elle est pâle, son niveau d’hydratation est adéquat.

Quelques trucs pour encourager son enfant à bien s’hydrater au quotidien

• Remplissez le quart d’une bouteille d’eau et déposez-la au congélateur. Juste avant l’activité, remplissez le reste de la bouteille. Une eau bien froide est si rafraîchissante!
• Ajoutez des fruits congelés (ex. framboises) à la bouteille d’eau.
• Offrez un délicieux smoothie bien froid.
• Ajoutez des morceaux de fraises, de melon d’eau ou des tranches de concombre dans un verre d’eau pour l’aromatiser.
• Laissez votre enfant personnaliser sa bouteille avec de jolis autocollants ou choisissez une bouteille colorée.
• Ajoutez des fruits en purée à votre lait pour faire un lait fruité.

Les boissons et aliments hydratants

Entre les repas, l’eau est la boisson de choix pour maintenir une bonne hydratation. Aux repas et collations, l’eau et le lait sont les boissons à privilégier. Mais il y a aussi d’autres boissons, et même des aliments, qui peuvent contribuer à l’hydratation. C’est le cas des bouillons, des soupes, du yogourt, des smoothies et de certains fruits et légumes juteux comme le melon d’eau, les fraises ou le concombre.

Certaines autres boissons comme les boissons gazeuses, les thés glacés, les jus et les punchs aux fruits sont moins intéressantes, parce qu’elles contiennent peu d’éléments nutritifs. De plus, elles peuvent contenir beaucoup de sucre ajouté, ce qui peut avoir un impact sur la santé globale et la santé dentaire des enfants.

L’hydratation avant, pendant et après le sport

Voici ce que doit boire votre enfant tout au long d’une journée où une activité physique est prévue.

Avant son activité physique :

• Il est important de s’hydrater en buvant de l’eau.

Pendant son activité physique :

• Qui dure moins de 30 minutes : il n’est pas nécessaire de boire de l’eau pendant l’activité.
• Qui dure de 30 à 60 minutes : il suffit de boire régulièrement de petites gorgées d’eau pour se sentir plus confortable.
• Qui dure plus de 60 minutes : l’enfant peut boire une boisson pour sportifs (ex. Gatorade) en alternance avec de l’eau si l’activité physique est d’intensité élevée (ex. course à pied, cyclisme, soccer, basketball).

Après son activité physique :

• Dans les 30 minutes qui suivent l’activité, il est important que votre enfant boive de l’eau pour se réhydrater. Et si une seconde activité intense est prévue dans les 24 heures suivantes, il lui faudra, en plus de l’eau, des glucides pour refaire le plein d’énergie et des protéines pour réparer les muscles. Des exemples de boissons adéquates seraient du lait aromatisé (ex. lait au chocolat) ou un smoothie.

N’oubliez pas qu’il est important de bien s’hydrater avant, pendant et après l’activité physique. Par ailleurs, les enfants ressentent moins la soif. Vous pouvez donc les aider à développer le réflexe de boire souvent. Vous pouvez de plus être un modèle en vous hydratant souvent devant votre enfant et en lui montrant que vous aimez ça!