3 façons de rendre vos pâtisseries maison plus nutritives

Maude Caron-Jobin

Vous souhaitez faire des pâtisseries plus nutritives? Nous vous proposons quelques pistes pour modifier vos recettes préférées et quelques suggestions de recettes intéressantes.

- Maude -

1. Enrichir la recette en protéines

Les protéines aident à maintenir le niveau d’énergie plus longtemps. Il est donc intéressant d’en ajouter aux recettes de collations.

Une manière facile de le faire, c’est d’y ajouter des noix ou des graines (ex. de citrouille, de tournesol). Notre pain aux poires et aux panais est un bon exemple!

Ajouter un peu de lait écrémé en poudre est aussi une solution simple et rapide! Il est offert en sac dans la plupart des épiceries. Nous avons tenté l’expérience en en ajoutant à deux de nos recettes :

 

En plus de contenir des protéines, le yogourt et le lait ajoutent de l’humidité, ce qui donne une texture moelleuse aux pâtisseries. Voici quelques-unes de nos recettes qui en contiennent :

 

Le fromage râpé est aussi un bon ajout, tant pour les protéines que pour le goût! Par exemple, la saveur du fromage Cheddar fort se marie parfaitement à celle de la pomme, comme vous pourrez le découvrir dans nos muffins aux pommes et au fromage

2. Rendre la recette moins sucrée

En pâtisserie, en plus de donner un bon goût, le sucre a d’autres fonctions importantes. Par exemple, il donne une texture plus moelleuse à vos muffins, pains et biscuits. On peut donc en inclure, mais en quelle quantité? Si vous calculez entre 10 et 15 ml (2 à 3 c. à soupe) de sucre blanc ou de cassonade par portion, ce sera suffisant pour donner un beau et bon résultat!

Il est possible de remplacer une partie du sucre, de la cassonade, du miel ou du sirop d’érable par des fruits! Ce pourrait être une purée de fruits (ex. dattes, pommes, bananes), des fruits séchés (ex. raisins secs, morceaux de dattes) ou certains fruits entiers (ex. bleuets, framboises), par exemple. Dans nos galettes à la patate douce, la quantité de sucre a été diminuée, puisqu’on y retrouve des raisins secs.

3. Ajouter un peu plus de fibres

Les fibres permettent d’améliorer le transit intestinal et aident à nous soutenir plus longtemps entre les repas. Une modification simple à faire pour augmenter la teneur en fibres des recettes de pâtisseries est de remplacer une partie de la farine blanche non blanchie par :

  • De la farine de blé entier
  • Du son d’avoine
  • Du son de blé
  • Du germe de blé
  • Des flocons d’avoine
  • De la farine d’amande

 

Si votre enfant est habitué au goût des produits à grains entiers, vous pouvez aussi carrément remplacer la farine blanche par la même quantité de farine de blé entier.

Essayez nos biscuits aux pommes. L’ajout de flocons d’avoine et de farine de blé entier apporte des fibres et rend la recette fort intéressante!

L’ajout de noix, de graines (ex. de citrouille, de tournesol, de chia, de lin moulues) et de certains fruits (ex. bleuets, framboises, dattes) apporte aussi des fibres à vos recettes! 

3 façons de rendre vos pâtisseries maison plus nutritives

Nouveau !

souper

Chili végétarien
+
Chili dog

Préparation :

25 + 15 minutes

Cuisson :

40 + 10 minutes

Rendement :

4 + 4 portions

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Nouveau !

collation

Pain et muffins aux bananes et chocolat

Préparation :

30 minutes

Cuisson :

20 minutes

Rendement :

24 portions

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Nouveau !

dîner

Croque-saumon gratiné

Préparation :

20 minutes

Cuisson :

11 minutes

Rendement :

4 portions

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dîner

Pâtes au chili « one pot »

Préparation :

15 minutes

Cuisson :

20 minutes

Rendement :

10 portions

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souper

Salade-repas et vinaigrette à l’érable

Préparation :

15 minutes

Cuisson :

aucune

Rendement :

4 portions

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souper

Poulet pané
+
Burgers de poulet

Préparation :

30 + 10 minutes

Cuisson :

20 + 25 minutes

Rendement :

4 + 4 portions

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dîner

Salade de pâtes à la vinaigrette asiatique

Préparation :

30 minutes

Cuisson :

15 minutes

Rendement :

4 portions

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souper

Porc effiloché à la mijoteuse
+
Hamburgers au porc effiloché

Préparation :

30 + 10 minutes

Cuisson :

8 heures + 2 minutes

Rendement :

12 portions + 6 hamburgers

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collation

Galettes à la patate douce

Préparation :

20 minutes

Cuisson :

15 minutes

Rendement :

12 galettes

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dîner

Wrap à la tartinade de tofu

Préparation :

15 minutes

Cuisson :

aucune

Rendement :

6 wraps

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