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souper

Poulet jerk
+
Wraps au poulet jerk effiloché

Préparation : 15 + 10 minutes
Cuisson : 40 minutes
Rendement : 4 portions + 4 wraps
<
routine

Avant de cuisiner, quelques petites étapes doivent être respectées afin d’assurer que ces moments sont agréables et sécuritaires pour toute la famille, et ce, peu importe la recette que l'on cuisine!

  • 1
    Attacher ses cheveux
  • 2
    Relever ses manches
  • 3
    Laver ses mains
  • 4
    Laver la surface de travail
  • 5
    Lire la recette
  • 6
    Écouter les consignes de sécurité
  • 7
    Laver les fruits et les légumes avant de les cuisiner

Doublez votre plaisir avec un poulet jerk merveilleusement mariné ET des wraps au poulet à personnaliser au goût de chacun. Miam et re-miam!

Gagnez du temps et économisez des sous grâce à nos recettes « 1 pierre 2 coups ». Préparez en famille une base qui vous permettra d’apprêter deux savoureuses recettes.

Recette 1

Recette 2

Poulet jerk crémeux et patates douces à l’orange

Ingrédients

Patates douces à l’orange

Poulet mariné

Accompagnements suggérés

valeurs nutritives

Pour 1 portion

Énergie - 335 cal.
Protéines - 26 g
Glucides - 31 g
Matières grasses - 12 g
Fibres - 5 g
Sodium - 172 mg
Calcium - 121 mg

Matériel


Préparation

ÉTAPE IDÉALE POUR LES DÉBUTANTS

Patates douces à l’orange

Poulet mariné

Accompagnements Suggérés

Poulet jerk crémeux et patates douces à l’orange

Haricots verts

Quinoa

Repas équilibré

Astuces

astuce

Le mélange d’épices de la marinade peut être remplacé par 45 ml (3 c. à soupe) d’un mélange d’épices jerk vendu en épicerie auquel on ajoutera le yogourt grec nature.

Wraps au poulet jerk effiloché

Ingrédients

valeurs nutritives

Pour 1 wrap

Énergie - 534 cal.
Protéines - 38 g
Glucides - 60 g
Matières grasses - 17 g
Fibres - 7 g
Sodium - 576 mg
Calcium - 277 mg

Matériel


Préparation

ÉTAPE IDÉALE POUR LES DÉBUTANTS

Astuces

astuce

Votre famille préfère les soupers chauds? Au micro-ondes, réchauffez la viande de 1 à 2 minutes et les tortillas durant quelques secondes.

VOTRE FAMILLE POURRAIT AUSSI VOULOIR CUISINER…

Découvrez toutes nos recettes>

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20 minutes

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4 à 6 heures

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8 portions

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30 minutes

Cuisson :

30 minutes

Rendement :

4 portions

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20 minutes

Cuisson :

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Rendement :

6 portions

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Cuisson :

aucune

Rendement :

6 wraps

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Rendement :

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20 minutes

Cuisson :

25 minutes

Rendement :

4 portions

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